Os Pilares do Peso Saudável

Importância da dieta, do exercício físico e do comportamento na busca por um pes

O que é melhor para emagrecer? Dieta, exercício ou terapia? Eu digo que são os três! O ideal é seguir uma dieta com calorias controladas, fazer exercícios diariamente e trabalhar o comportamento.
Terapia comportamental pode ajudá-lo a fazer alterações na maneira de comer e se exercitar. Ela lhe dá uma chance maior de perder peso do que apenas fazer dieta.
A perda de 10% do seu peso corporal já reduz o risco de problemas de saúde, tais como doenças cardíacas e diabetes. Também é provável que se sinta mais feliz e mais confortável.
Mas não é fácil manter o peso perdido. Você vai precisar adotar uma alimentação saudável e praticar exercícios para ficar em seu novo peso.
Há muitos programas diferentes de perda de peso para ajudar as pessoas que são obesas. Mas os programas bem-sucedidos geralmente incluem estes três elementos:
• Uma dieta de baixa caloria: Isto significa que você deve consumir menos calorias. Comer porções menores ou escolher alimentos com menos calorias. Se você seguir uma dieta de baixa caloria, você provavelmente vai comer cerca de 600 calorias a menos por dia.
• Um plano de exercício: Ser ativo ajuda a queimar mais calorias do que você consome. Quanto mais exercício você faz, mais calorias você gasta. Se você é obeso, provavelmente vai precisar fazer mais de 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. O objetivo é queimar pelo menos 1.000 a 2.000 calorias extras por semana.
• Terapia comportamental: um profissional especialmente treinado pode ajudar a mudar a maneira como você come e seus hábitos de exercício. Você aprende a pensar e agir de forma diferente para que possa manter o seu programa de perda de peso. Também pode significar mudar as coisas em sua vida que fizeram você ganhar o peso extra.
O uso de um plano de substituição parcial de refeição pode ajudar a perder peso. Você substitui uma ou duas refeições por dia, por uma alternativa de baixa caloria. Você também pode obter substitutos de refeições, na forma de shakes, por exemplo. Estes geralmente contêm uma quantidade limitada de calorias e adição de vitaminas e minerais.
Participar de um grupo de apoio também ajuda no encorajamento e na continuidade do plano.
Algumas atividades se tornarão muito mais confortáveis e agradáveis para você. Perder peso pode ajudar você a se sentir mais feliz e mais confiante.
 Pratique corrida
A importância da corrida para a sua saúde e bem estar.
Correr é talvez o exercício mais natural que uma pessoa pode fazer, também é o melhor exercício cardiovascular. Considerada uma das atividades mais completas e saudáveis que existem, trabalha o corpo todo e faz seu coração bater mais forte e feliz.
Julián Álvarez García, M.D., Ph.D. Espanha
Julián Álvarez García, M.D., PhD. é membro do Conselho de Nutrição
da Herbalife, especialista em medicina esportiva e fisiologia do esporte.

Nos últimos 20 anos, ele aconselhou um número de profissionais e equipes de esportes olímpicos no levantamento de peso, triathlon, mountain bike, futebol e basquete.

É POSSÍVEL EMPREENDER COM QUALIDADE DE VIDA?

É POSSÍVEL EMPREENDER COM QUALIDADE DE VIDA? Horários e metas que você estabelece, qualidade de vida para você e sua família, renda extra em um negócio sólido e de futuro. Na Herbalife isso é possível. Veja como.

Quando fundou a Herbalife, em 1980, o americano Mark Hughes sabia que o sucesso seria possível se construísse uma empresa séria, ética, com produtos de qualidade e que se preocupasse com a saúde e o bem-estar das pessoas. Lançou produtos de nutrição que, em conjunto com uma boa alimentação e exercícios físicos, são capazes de ajudar na perda de peso e no combate à obesidade - tendências mundiais da vida moderna. Hoje, como multinacional, a Herbalife está presente em mais de 90 países, com capital aberto na Bolsa de Nova Iorque (NYSE:HLF), tem 3 milhões de Consultores Independentes pelo mundo e cresce a taxas invejáveis de 34% no Brasil e 18% no mundo, dados de 2013. Além disso, é líder no segmento de Produtos para Controle de Peso na categoria de Substitutos Parciais de Refeição no Brasil com mais de 66% de participação de mercado, dados Euromonitor, 2013.

Atualmente, desafios como a falta de tempo, má alimentação e o desequilíbrio entre a vida profissional e pessoal vão ao encontro da oportunidade de empreender com a Herbalife. Você verá que é possível superar estes desafios, pois a missão da empresa é mudar a vida das pessoas proporcionando os melhores produtos de nutrição e controle de peso do mundo. A empresa incentiva o empreendedorismo oferecendo uma oportunidade de crescimento profissional e financeiro por meio do modelo de negócio de venda direta. É associada à ABEVD - Associação Brasileira de Empresas de Vendas Diretas. Você pode fazer parte desse sucesso e ganhar a sua própria renda. Não é preciso experiência. Basta ter garra, comprometimento e vontade de aprender. O investimento inicial é baixo (no estado de São Paulo, o valor do Kit Cadastro é de R$ 67,57), não há compras mínimas de produto e, ainda, a empresa conta com uma política de reembolso. Se o contrato for cancelado por qualquer motivo, a Herbalife devolve o valor do Kit Cadastro dentro de 90 dias e devolve o valor dos produtos comprados nos últimos 12 meses de contrato. A empresa conta com um ágil sistema de distribuição e um farto material de treinamento, com capacitações conduzidas por médicos e nutricionistas. Os ganhos, claro, dependerão do tempo e do esforço pessoal dedicados ao negócio. A vida é curta. Faça algo para aproveitá-la ainda mais.

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Exercícios físicos ajudam a queimar mais calorias tanto durante o dia quanto à noite

Exercícios físicos ajudam a queimar mais calorias tanto durante o dia quanto à noite. 

O gasto calórico total é simplesmente a quantidade total de calorias que seu corpo queima em um dia. A grande maioria das calorias gasta é utilizada na Taxa Metabólica Basal (TMB) ou no “Metabolismo de Repouso”. A TMB é responsável por mais de 70% das calorias totais de um indivíduo usadas em um dia. Estas são as calorias que seu corpo usa para mantê-lo funcionando.

Seu corpo é como seu carro. Pense como se ligasse o motor de seu carro pela manhã e o deixasse apenas funcionando na garagem . O carro funcionando na garagem, gastando combustível é como a sua TMB.

Quanto maior o motor, mais combustível ele utiliza. Assim, um caminhão grande queima bastante combustível e talvez faça 3 km por litro, enquanto que um carro econômico usa pouco combustível e faz 15 km com um litro de combustível. Se você pisa fundo no pedal e acelera o motor, você gasta mais combustível, que é basicamente o que você faz quando se exercita.

A quantidade de músculos que você possui determina quantas calorias queima todos os dias em estado de repouso. Cada quilo de músculo queima aproximadamente 30 calorias por dia, então um jogador de futebol americano grande pode queimar mais de 3.000 calorias/dia em repouso (TMB=3000). Um jogador de futebol queima em torno de 1.800 calorias/dia em repouso (TMB=1.800). Entretanto, uma bailarina alta e magra pode queimar apenas 1.200 calorias/dia em repouso (TMB=1.200).

Quando você se exercita, constrói mais massa muscular e aumenta o tamanho de seu motor, o que é uma coisa boa. Isto significa que mesmo dormindo você estará queimando mais calorias porque você aumentou sua TMB.

Imagine pegar um pequeno carro econômico e colocar nele um motor maior que requer mais combustível. Esta é a idéia básica por trás do exercício físico, ajustar o motor de seu corpo para torná-lo uma máquina de alto desempenho.

Os produtos de nutrição interna da Herbalife ajudam a fornecer combustível para seu motor de alto desempenho. Com uma variedade de deliciosos shakes, barras e sopas, a Herbalife oferece uma ampla seleção de combustíveis para seu corpo. Este combustível saudável ajudará a manter seu motor ajustado para o máximo gasto calórico – mesmo enquanto você dorme.

Dicas para queimar mais calorias: 

• Exercícios para aumentar a massa muscular.

• Aumentar sua rotina de exercícios físicos para queimar mais calorias.