Não
há hora melhor para tornar-se ativo do que agora. Independentemente de
idade ou habilidade física, quase todo mundo pode usufruir os benefícios
de saúde quando adicionar exercícios em suas rotinas diárias.
A
maioria de nós sabe que o exercício é um excelente caminho para
impulsionar um programa de perda e controle de peso, mas engajar-se em
um nível moderado de atividade física diária pode ajudar a manter os
ossos e músculos fortes, reduzir o estresse e de forma geral melhorar
sua qualidade de vida. Quer você goste de uma caminhada matinal rápida
para começar o dia ou um jogo de tênis com um amigo, a dica é simples:
ficar ativo e permanecer ativo.
Os benefícios à saúde trazidos pelos exercícios são infindáveis; seguem abaixo três deles para motivá-lo:
1. Ossos e Músculos Mais Fortes
Estudos
clínicos têm demonstrado que atividade física regular é uma das
melhores formas de se manter a saúde dos ossos. Levantamento de peso ou
exercícios de força, tais como caminhada, corrida ou utilização de
faixas de resistência ou pesos são de grande ajuda na preservação da
massa óssea. Este é um componente crítico na redução do risco das
condições de enfraquecimento ósseo que ocorre com a idade e torna você
suscetível a fraturas.
As atividades de levantamento de peso são
também benéficas na construção de massa muscular, dando um suporte extra
à saúde dos ossos. Além disso, os músculos queimam mais calorias e
ajudam você a manter um peso saudável. Músculos e ossos fortes melhoram
seu equilíbrio, força e coordenação, o que pode reduzir o risco de
quedas e fraturas ósseas. Um profissional da saúde ou de educação física
pode ajudá-lo a encontrar um exercício de levantamento de peso adequado
para você.
2. Redução do Estresse
Estudos
clínicos preliminares têm demonstrado que a atividade física regular
pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. O exercício libera
endorfinas no corpo, as quais produzem sensação de relaxamento e bem
estar. Uma caminhada rápida ou exercício leve pode ser justamente aquilo
que irá acalmá-lo após um dia estressante.
3. Administre Seu Peso
Evitar
o sedentarismo, engajar-se em mais atividades físicas e queimar mais
calorias do que você consome é fundamental para emagrecer e controlar o
peso. Além disso, adotar uma dieta equilibrada, com calorias
controladas, rica em verduras, cálcio e proteína, não somente ajuda a
manter o peso, mas também ajuda na manutenção saudável dos ossos.
Obviamente,
ter um estilo de vida ativo e fazer refeições saudáveis com frequência
pode ser um verdadeiro desafio. Substitutos parciais de refeição,
lanches saudáveis, bebidas com baixo teor calórico e suplementos
nutricionais são opções convenientes e deliciosas.
À medida que
as estações mudam, no verão você se expõe ao sol mais frequentemente e
no inverno a pele pode ser atingida por variações térmicas mais bruscas.
Você deve proteger sua pele e nutrir seu corpo por dentro e por fora.
O bem estar total é o objetivo, assim você pode ficar ativo por muitos anos da sua vida.
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